POTRETRIAU.com - memang menu sarapan paling mudah dan praktis. Apalagi buat kamu yang tinggal sendiri dan memiliki aktivitas padat.

Tanpa harus mempersiapkan bahan yang banyak, tapi sudah bisa menyajikan sarapan yang lezat dan bergizi. Salah satu resep sandwich yang bisa dicoba adalah memakai selai kacang dan pisang. Rasanya enak dan hanya mengandung 404 kalori.

Melansir Styclecraze, Sabtu (4/11/2023), berikut resep sandwich selai kacang dan pisang.

Bahan-bahan:

• 2 potong roti gandum utuh (138 kalori)

• 1 sendok makan selai kacang (96 kalori)

• 1 buah pisang ukuran sedang, potong-potong (109 kalori)

• 5 gr blueberry, potong-potong (61 kalori)

Cara menyajikan:

• Panggang dua potong roti hingga setengah kering. Angkat.

. Olesi roti dengan selai kacang pada sisi sampai rata.

• Tambahkan potongan pisang dan blueberry. Sajikan

Menu ini bukan hanya sekedar pelengkan sarapan, tapi memilik manfaat baik untuk menurunkan berat badan.

Roti gandum utuh kaya serat yang memberikan rasa kenyang dan mengontrol penambahan berat badan. Biji-bijian utuh meningkatkan waktu mengunyah, yang menurunkan laju makan dan mengurangi asupan energi.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients mencatat hubungan antara nutrisi biji-bijian dan dampaknya terhadap BMI. Grafik berikut dipetakan setelah menganalisis 12 penelitian serupa yang dilakukan untuk menganalisis dan merumuskan hubungan antara BMI dan konsumsi biji-bijian. 

Ditemukan hubungan terbalik dengan kemiringan ?0,0146 kg/m2 per g/hari asupan biji-bijian. Hal ini menunjukkan bahwa para peneliti mengamati penurunan BMI pada individu ketika konsumsi biji-bijian meningkat.